تلفن:03136612866
موبایل:09132165439
ایمیل:info@narimanedu.ir
خبرهای گروه آموزشی و پانسیون مطالعاتی هدف
  • خانم ملبوس زاده
  • 1402/01/11
  • 269

تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب در پانسیون مطالعاتی دراصفهان

۵تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب | پانسیون مطالعاتی دراصفهان

۵تکنیک تنفسی برای کاهش استرس ‌ و اضطراب 

در پانسیون مطالعاتی دراصفهان 

 

 

۱-تنفس شکمی:

-به پشت دراز بکشد.

-دست هایتان را روی شکمتان بگذارید.

-از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.

-شکمتان را از هوا پر کنید.

-دیافراگم باید کاملا از هوا منبسط بشه

-به آرومی هوا را از دهان خارج کنید و این روند را برای چند دقیقه تکرار کنید.

-روزانه ۳ وعدهٔ ۵ دقیقه ای تمرین کنید.

 

 

 

۲-تنفس جمجمهٔ درخشان:

-بشینید.

-چشم هایتان بسته باشد.

-پشت و کمر صاف باشد.

-دست هایتان روی زانو یا کنار پا باشد.

-دم آهسته و طولانی

-بازدم سریع و قوی 

-افرادی که بیماری خاص یا مشکل قلبی دارند قبل از انجام این فعالیت با پزشک خود صحبت کنند.

 

 

 

۳-تنفس یکسان:

-این تمرین مدت زمان دم و بازدم باهم برابر است و این فعالیت باید از بینی انجام شود.

-۴ثانیه دم ،۴ثانیه بازدم  و به مرور زمان ۴ثانیه را به ۶یا۷ ثانیه برسانید.

-باید تمرکز روی تنفس و شمارش ثانیه ها باشد.

-روزانه ۳وعده ۱۰ دقیقه ای این تمرین انجام شود.

 

 

 

۴-تنفس متناوب:

-انگشت شست دست راست را روی سوراخ راست بینی بگذارید.

-از سوراخ چپ بینی یک دم آروم و عمیق بگیرید.

-وقتی دم به اوج خودش رسید،انگشت حلقه را روی سوراخ چپ بگذارید .

-انگشت شست را روی سوراخ راست بردارید.

-از طریق سوراخ راست بینی هوا را خارج کنید.

-بعد دم را از راست بگیرید و از چپ بازدم کنید.

-بعد دم از چپ و بازدم از راست

-این تمرین را روزانه ۳وعدهٔ ۱۰ دقیقه ای انجام دهید.

 

 

 

 

پانسیون مطالعاتی دخترانه در اصفهان+

مشاوره تحصیلی دراصفهان 

دکتر نریمانی+برنامه ریزی+

کارگاه آموزشی و انگیزشی کنکور

+آزمون شخصی+سنجش استعداد+پشتیبان

 

شماره تماس جهت ثبت نام در

#پانسیون مطالعاتی در اصفهان

 

📞 09132165439-36612866

 

اینستاگرام پانسیون‌مطالعاتی دراصفهان

🏫pansion_hadaf_isf

👨🏻‍💻dr.mohammadreza_narimani

مدیریتدکتر  محمد رضا نریمانی

پیام بگذارید

تمام قسمتهای مشخص شده با ستاره (*) الزامی هستند